Equilibrando seu trabalho no WordPress com o estresse da vida real

Não importa qual seja sua linha de trabalho: o estresse vai afetá-lo em algum ponto ou outro. O estresse faz parte da vida. E aprender a lidar com isso é uma parte saudável do gerenciamento de sua existência cotidiana. Isso também se aplica àqueles que trabalham na indústria do WordPress. Mesmo quando você trabalha em casa, essa flexibilidade pode ser maravilhosa, mas rouba deixa você aberto a uma variedade de gatilhos de estresse e problemas de equilíbrio entre vida profissional e pessoal.

O que se segue é um detalhamento de algumas das causas do estresse e como ele afeta seu corpo, além de um plano de ação para aprender a gerenciar o estresse e o trabalho.

Nota: Não somos médicos e não prestamos aconselhamento médico. Este artigo destina-se simplesmente a fornecer informações baseadas em nossas próprias experiências pessoais. Se precisar de ajuda, consulte um profissional médico qualificado.

Possíveis Causas de Estresse

O estresse pode vir de muitos lugares diferentes. E para muitos, até mesmo os estressores do dia-a-dia podem ser muito difíceis de lidar. Descobrindo as refeições. Facilitando a escola e os trabalhos de casa. Alcançar objetivos de trabalho. Espremendo na hora de se exercitar. Perseguindo hobbies. Passar tempo de qualidade com um cônjuge e seus filhos. É tudo muito para gerenciar todos os dias.

Dito isto, às vezes o estresse extraordinário tem seu peso. Algumas causas potenciais de estresse tão intenso incluem:

• Questões Financeiras . Se você está trabalhando duro e ainda não consegue pagar suas contas em dia, isso pode causar uma quantidade excessiva de estresse. Problemas financeiros podem acontecer a qualquer um em algum momento, então tentar resolver isso pode ser um desafio.
• Questões de saúde . Se você ou alguém que você ama de repente adoece, isso pode dificultar muito o cumprimento das obrigações de trabalho. Isso pode causar estresse de várias maneiras. Obviamente, a questão da saúde é estressante, mas se você precisar se afastar do trabalho, isso também pode resultar em perda de renda.
• Questões de cuidados infantis . Se sua creche de repente falhar, você pode ficar preso entre uma pedra e um lugar difícil tentando descobrir como levar seu filho à escola (ou educá-lo em casa) enquanto gerencia sua carga de trabalho do WordPress.
• Perda de um ente querido . Quando um membro da família ou amigo próximo falece, isso pode virar seu mundo de cabeça para baixo. Mesmo que você não tire uma folga do trabalho, sua mente estará naturalmente em outro lugar.
• Fim do divórcio/relacionamento . Sempre que há conflito de relacionamento, isso pode causar estresse e tensão em casa e no local de trabalho.

Como o estresse afeta o corpo

Além de ocupar grande parte de sua capacidade mental, o estresse também pode ter sérias implicações para sua saúde física. De acordo com uma variedade de fontes, incluindo a Clínica Mayo , muito estresse pode resultar em:

• Ansiedade . Sentimentos de ansiedade podem aparecer quando você tem muito em mente ou tem muito o que fazer. Para aqueles que normalmente não lutam com problemas de saúde mental, a ansiedade pode ser um resultado natural de situações estressantes, o que pode levar a muitos dos outros problemas detalhados abaixo.
• Insônia . Se a ansiedade está no auge, a incapacidade de dormir é um resultado comum. A insônia pode fazer você se sentir exausto durante o dia ao tentar trabalhar, o que pode resultar em baixa qualidade, eficiência e produtividade do trabalho.
• Fadiga . Se você não está dormindo e preocupado o tempo todo, faria sentido que você se sentisse cansado e fatigado.
• Estômago chateado . O estresse pode causar essa sensação nervosa em sua barriga. Quando você está estressado por mais de um dia ou mais, é comum sentir uma dor de estômago como náusea, gases e diarreia.
• Irritabilidade . Se você está estressado e/ou cansado, a irritabilidade geralmente é o resultado. As pessoas sob intensa pressão costumam se irritar rapidamente.
• Depressão . Junto com o estresse e a ansiedade podem vir sentimentos de depressão. Quando você está sob estresse, é provável que você experimente alguns pontos baixos, onde você pode se sentir sozinho ou desinteressado no que costumava lhe interessar.
• Retirada de situações sociais . O estresse também pode deixá-lo tão ocupado com a situação atual, que você se afasta dos compromissos sociais, preferindo se auto-isolar. Isso pode intensificar ainda mais os sentimentos de depressão.
• Abuso de substâncias . Em casos graves de estresse, alguns recorrem a hábitos pouco saudáveis para aliviar suas preocupações, incluindo o abuso de drogas e álcool.

Como funcionam os impactos do estresse

Como o estresse pode afetar sua mente e corpo de várias maneiras, é compreensível como isso também pode afetar sua produção de trabalho.

Falta de foco

Como o estresse ocupa sua mente, é provável que você ache difícil se concentrar. Isso pode resultar em um impacto direto na produtividade e na produção do seu trabalho.

Má gestão do tempo

Se sua mente está vagando e você está se sentindo ansioso, é provável que passem horas sem que você realize muita coisa. Isso é frustrante e pode funcionar apenas para aumentar seu nível de estresse. A marcação do tempo também pode se tornar um problema, onde os trabalhadores se atrasam para as reuniões ou se esquecem de manter o tempo adequado nos projetos.

Incapacidade de tomar decisões

Como sua mente está nebulosa e você está se sentindo cansado, a tomada de decisões pode se tornar quase impossível. O que teria sido decisões fáceis em relação ao layout do site ou escolha de fonte no passado, de repente, pode se tornar um verdadeiro desafio.

Relacionamentos de danos

Se você está perdendo o foco, gerenciando mal o tempo e lutando com a tomada de decisões, é apenas uma questão de tempo até que seus relacionamentos de trabalho sofram. O envio de trabalhos incompletos, imprecisos ou atrasados pode deixar uma má impressão com os clientes e resultar em uma má reputação comercial.

Como manter os compromissos de trabalho em tempos de estresse

Ponderar todos esses fatores pode fazer você se sentir ainda mais estressado. Mas há uma luz no fim do túnel. Quando você está sob intensa pressão, é difícil ver a floresta para as árvores, por assim dizer. Às vezes, dar um passo para trás é tudo o que você precisa para ter uma perspectiva sobre sua situação e como você pode melhorar suas relações de trabalho no processo.

Aqui está um guia rápido para manter suas contas pagas e seus clientes WordPress felizes, mesmo ao lidar com estresse pessoal.

1. Seja Aberto e Honesto

Se você estiver com dificuldades, pode ser sábio informar seus clientes. Embora nem todos os clientes sob o sol sejam compreensivos, muitos serão. E eles certamente farão o que puderem para ajudá-lo se você for sincero sobre suas lutas. Não há necessidade de entrar em muitos detalhes, mas enviar um e-mail rápido para dizer algo como “Estou tendo um pouco de dificuldade agora e gostaria de sua paciência” pode fazer maravilhas para manter relacionamentos de trabalho.

2. Defina limites (e mantenha-os)

Outra coisa para ajudar a melhorar seu equilíbrio entre vida profissional e pessoal durante períodos de estresse (e o tempo todo, na verdade) é estabelecer limites. Não verifique seu e-mail da cama à noite ou de manhã. Não atenda ligações de clientes tarde da noite. Não “apenas faça check-in” no trabalho no fim de semana. Manter limites firmes para “tempo de trabalho” e “tempo para mim” pode ajudar a reduzir o esgotamento e facilitar o cumprimento das obrigações do cliente.

3. Defina um cronograma e cumpra-o

Semelhante ao acima, criar um cronograma e se comprometer com ele significa sempre saber quando você está pronto para trabalhar e quando tem tempo para você e sua família. Isso torna mais fácil priorizar, planejar e ser produtivo. Se o seu horário de trabalho se arrasta ou não deixa espaço para o tempo pessoal, você está prestes a se esgotar ou criar uma situação em que qualquer estresse que você tenha é agravado. Use uma ferramenta de produtividade como o Trello ou crie um calendário editorial se isso ajudar.

4. Programe folga também

Embora seja vital saber quando você está trabalhando e quando terá folga ao longo de uma semana padrão, você também precisa pensar maior do que isso. Ter uma ideia clara de quando serão suas próximas férias pode ajudar a aliviar o estresse e fazer com que você se sinta menos preso à rotina. Mesmo que seja apenas para tirar uma semana de folga em casa, esse tempo programado e planejado longe do trabalho pode fazer maravilhas para o seu nível de estresse e ajudar a melhorar seu relacionamento com a família e os amigos também.

5. Desenvolva mecanismos de enfrentamento saudáveis

O estresse é um sentimento avassalador. E com muita frequência, as pessoas procuram maneiras insalubres de lidar. Comer demais, consumir muito álcool, fumar ou se envolver em outros comportamentos de risco são maneiras pelas quais algumas pessoas lidam com o estresse. Em vez disso, é uma boa ideia desenvolver um plano de ação quando você não estiver passando por estresse para se apoiar quando atingir outro momento de baixa. Esses mecanismos de enfrentamento podem incluir coisas como meditação, caminhada, exercícios, planejamento de refeições ou um dia de saúde mental.

Se seu estresse progredir para ansiedade e depressão por um longo período de tempo, é uma boa ideia consultar um terapeuta sobre seus sentimentos para desenvolver um plano de ação mais rigoroso.

Se você não sabe onde procurar ajuda, uma ótima fonte de suporte online é o Big Orange Heart . Você pode visitar o site deles e conversar com um profissional treinado a qualquer hora, em qualquer lugar. Eles também oferecem vários webinars, workshops e recursos úteis que você pode acessar de casa. O melhor de tudo é que é totalmente gratuito .

Encontre o que funciona para sua vida pessoal e profissional

O estresse pode ser insidioso e se infiltrar em todos os aspectos de sua vida. E quando isso afeta seu desempenho no trabalho, isso pode se tornar mais um ponto de discórdia. No entanto, com o conjunto de ferramentas certo e estratégias de enfrentamento em mãos, você pode lidar com os estresses da vida e manter sua carga de trabalho também. É sobre equilíbrio, perspectiva e, honestamente, apenas ser gentil consigo mesmo. Muitos de nós em espaços digitais tendemos a ser workaholics como distintivos de honra e é assim que deve ser.

Priorize seu bem-estar mental e físico, mantenha seus clientes a par da situação e você deve estar pronto para ir.